chicks

3 легких упражнения для твоих шикарных ягодиц.

3 легких упражнения для твоих шикарных ягодиц.
Добавлено: 13 октябрь 2014
1 868 просмотров
+7 4

 

Упражнение 1:
делайте приседания, вытягивая попеременно правую ногу назад в левый угол, левую ногу - в правый. Важный момент: сгибаемое колено не касается пола, так уменьшается нагрузка на второе колено. Спину держите ровно. Делайте 30 раз на каждую ногу. 

Упражнение 2: вам понадобятся две гантели. Выпрямите спину и наклонитесь немного вперед, колени слегка согнуты, руки с гантелями опущены вниз. Поднимайте и опускайте корпус, держа осанку ровной. Важный момент: во время упражнения вы должны чувствовать, что работают мышцы ягодиц, но не спины. Поэтому не наклоняйтесь слишком низко и не делайте резких движений спиной. Повторяйте 20 раз в 2-3 подхода. 

Упражнение 3: лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги - на ширине плеч. В таком положении поднимайте руки и ноги, как можно выше. Упражнение тренирует мышцы ягодиц и спины, полезно для поясницы. Повторяйте 20 раз в 2-3 подхода.


Популярные статьи о сексе


Русское домашнее порно
Русское домашнее порно бесплатно.


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Войти через: